吐納

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吐纳是气功中调节呼吸的炼气技法，属道家养生之术。该技法分为外呼吸（肺呼吸）与内呼吸（组织呼吸），通过细缓深长的呼吸方式调节脏腑功能，核心理论源自《庄子·刻意》"吐故纳新"之说。六字气诀作为吐纳法代表，通过默念嘘、呵、呼、呬、吹、唏六字调节气血运行，最早见于南北朝陶弘景《养性延命录》。晋代葛洪整理为抱朴子胎息法，唐代形成何仙姑胎息诀，孙思邈在《备急千金要方》中发展出大呼结合细呼的呼吸法。宋代邹朴庵《太上玉轴六字气诀》提出"念时耳不得闻声"的练习要求，并增加叩齿、咽津等预备功法。明代开始出现肢体导引配合法，如胡文焕《类修要诀》将动作与发声结合，形成以脏腑对应为框架的完整体系。

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