弓步
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弓步，亦称弓箭步，是武术五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一，广泛用于武术、太极拳、体操及击剑领域。其动作要求前腿屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖，大腿接近水平；后腿自然蹬直，两脚横向间距10-30厘米，重心分配约为前腿2/3、后腿1/3，强调上体中正与下肢稳定。在桩功练习时称为弓步桩，长期训练可增强腿部力量与身体协调性。弓步在不同领域存在技术差异：太极拳演变出拗弓步、顺弓步、侧弓步等形态，如拗弓步强调手脚异侧发力；击剑要求前腿屈膝成直角、后腿挺直；陈式太极拳弓步后腿微屈，吴式则注重两脚平行。南拳弓步可分为丁字弓步、七字弓步等变体，并强调两脚全掌着地。练习时需避免掀脚、拔跟及步伐错位，通过...
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