散盘

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散盘是瑜伽练习中常见的坐姿类型，属于坐式体式中的基础形态。该体式要求练习者将两条小腿交叉放置于地面，双腿不进行盘叠，适用于髋关节灵活度和腿部柔韧性不足的初学者。在冥想或呼吸控制练习中，散盘因其较低的肢体压力而具备较高安全性，可帮助练习者减少因身体不适产生的注意力分散。该坐姿被归类为入门级训练方式，主要服务于基础阶段的习练需求。

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